維生素A維生素 A 0又名視網醇 retinol、胡蘿蔔素 β-carotene。1生理與功能吸收時需要膽汁,儲存於眼睛、肝臟、腎臟等地方。維持黏膜上皮的完整。維持在暗淡光線中的視力。連續且大量攝食會中毒,因其脂溶性會堆積於肝藏、體內。2缺乏的影響 視結婚網膜影響 : 微光下眼睛適應不良,造成夜盲症。結膜乾燥症 : 角膜乾燥或退化。乾燥病 : 眼結膜乾燥、萎縮,有時會擴及角膜,成乾眼症。皮膚角化不全 : 皮膚乾澀、成癩皮病。其他 : 眼睛酸澀、常流眼淚、眼睛容易疲勞、上皮細胞角化不全造成容易感信用貸款 冒、咳嗽等。骨骼和牙齒發育不良、長不高。3每日需要量單位 : 1 μg retinol = 3.33IU。 1單位胡蘿蔔素 = 2單位維生素A兒童 : 2,000~3,500IU ( 國際單位 )女人 : 4,000IU ( 懷孕期4,000IU、哺乳期6,000IU )男人 : 5,000IU4重要來源(1)來源與轉膠原蛋白化直接由動物體得到的是維生素 A,乳製品可供應維生素 A 與胡蘿蔔素兩種, 而由蔬果、菜得到的僅是胡蘿蔔素,胡蘿蔔素要被吸收前必須溶入脂肪中,故蔬菜、水果需有脂肪才會吸收。且食物中有脂肪,才能刺激膽汁的分泌,也才能使維生素A及胡蘿葡素情趣用品的吸收。(2)食物來源動物類食品—魚肝油、肝臟、乳酪、乳油、全脂牛奶、全脂乾酪、蛋黃。植物類食品—暗綠色蔬菜、黃色蔬菜、黃色水果、強化人造乳酪 ( 乳酪加上一些維生素 )。(3)以胡蘿蔔而言,打胡蘿蔔汁的吸收率僅1%,然而如果是用煮的胡蘿蔔買屋素,其被吸收率可達 5 ~ 19%。質地越軟的果蔬,其所含胡蘿蔔素可被吸收的比例越高,依種類不同其吸收率約達 16 ~ 35%。每百克胡蘿蔔含 20,000 IU,碗豆 800 IU,牛油 300 ~ l,700IU,牛奶 50 ~ 300IU。魚肝油含 3,000,000 IU,牛肝含 150,000 ~ 烤肉1,500,000 IU。5需要量及用法的調整(1)使用眼睛時間長者要增加用量,如看書、注視電腦螢幕工作者,需增加 2 ~ 3 倍用量。(2)有缺乏症狀發生時,短期需要量會大增,攝食量要數倍增加數日後再恢復正常用量。(3)有糖尿病病者,因其中紅胡蘿蔔素轉維東森房屋生素A之路徑受阻,故需直接補充維生素A。不然會造成視網膜剝落,最後眼睛會瞎掉。6維生素 A 的特殊功用(1)缺乏時身體內黏膜上細菌較易增生,尤其在體腔中的組織黏膜上,如喉嚨、鼻孔、中耳、肺臟、膽囊、膀胱等細胞黏膜上。當補充足夠的維生素A酒肉朋友後,細菌會在黏膜上死亡。(2)維生素A與體內抗體的產生有關,維生素 A 或 β-胡蘿蔔素均可抗癌細胞的增生。又因維生素A對肺臟上皮表面細胞有特殊功能,故缺乏維生素A可能增加得肺癌之機率。7過多維生素 A 症超過 50,000 IU且長期食用會造成中毒現辦公室出租象,會造成頭疼、視力模糊、皮膚癢、毛髮稀、嘴唇痛、青瘀、流鼻血、關節疼痛、骨腫脹等,停止攝食數天後,症狀即消失。


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